Come uscire da una dipendenza da soli è un pensiero che molte persone hanno quando desiderano riprendere in mano la propria vita. Tuttavia, è importante ricordare che nessuno dovrebbe sentirsi fallimentare se da solo non riesce ad uscirne e che in alcuni casi, tentare di smettere senza un adeguato supporto può essere addirittura rischioso per la salute.
In questo articolo trovi alcuni spunti e riflessioni che potrebbero aiutarti a comprendere meglio la tua condizione e a decidere con maggiore consapevolezza come procedere.
- Capire la propria dipendenza
Il primo passo potrebbe essere osservarsi senza giudizio.
Le dipendenze — che siano da sostanze come alcol, farmaci o droghe, oppure comportamentali (gioco, internet, cibo, shopping, relazioni, ecc.) — sono meccanismi complessi che coinvolgono emozioni, pensieri e abitudini.
Capire quando, come e perché si ricorre a quel comportamento può aiutare a riconoscere le situazioni o i sentimenti che lo scatenano.
Alcuni piccoli gesti che potrebbero aiutare:
- tenere un diario delle proprie abitudini e stati d’animo
- individuare i momenti o le emozioni che precedono il comportamento dipendente
- chiedersi cosa si ottiene o si evita attraverso quella sostanza/comportamento
- Gli stadi del cambiamento: riconoscere dove ci si trova
Esistono riferimenti teorici che suddividono l’intenzione/ comportamento verso la cura suddivisa in fasi. Riconoscere in quale fase ci si trova può aiutare a non forzare i tempi e a trattarsi con maggiore gentilezza. Non esiste un tempo giusto per guarire da una dipendenza.
Nella prima fase, non si percepisce alcuna condizione di dipendenza. Spesso sono le persone intorno (amici/famigliari) o l’insorgenza di problematiche altre, per esempio lavorative, che evidenziano cambiamenti problematici nello stile di vita e/o nella personalità. Potrebbe esserci negazione o minimizzazione. In questa fase l’obiettivo è confrontarsi con chi sostiene esiste invece un problema e provare ad affrontare insieme gli elementi di realtà.
Nella seconda fase, si riconosce che “qualcosa non va”, ma non si pensa di poter cambiare pur continuando lo stile di uso / abuso. Questa fase termina nel momento in cui la persona fallisce ripetutamente nel tentativo di trovare una strategia valida da solo.
Nella fase 3, ci si comincia a rendere conto di aver bisogno di strategie più strutturate: chiedere aiuto, cambiare contesto, parlare del problema con qualcuno (persona fidata, amico). Spesso è in questa fase che si contattano professionisti, struttura.
Nella fase 4, l’accettazione che esiste un problema è consolidata e così anche la motivazione ad un cambiamento efficace. Si possono modificare le abitudini, evitare situazioni rischiose e cercare nuove routine più sane, accettare trattamenti professionali specifici. In questa fase si ottengono i primi cambiamenti vissuti come significativi e gratificanti per la persona. Eventuali ricadute che possono accadere vengono affrontate senza scoraggiarsi
La fase 5 è quella in cui I progressi ottenuti si consolidano o si ampliano.
- Cosa potrebbe essere utile fare da soli
In alcune situazioni iniziali può essere utile provare a:
- ridurre gradualmente l’esposizione al comportamento o alla sostanza;
- stabilire piccole routine che aiutino a gestire lo stress (es. passeggiate, tecniche di respirazione, journaling);
- cercare informazioni affidabili e fonti scientifiche;
- evitare ambienti o persone che incoraggiano la dipendenza;
- cercare alternative gratificanti come hobby, sport o attività creative.
Ma è altrettanto importante sapere che non tutti i percorsi possono essere efficaci per chiunque o affrontabili da soli.
- Attenzione: smettere da soli può essere pericoloso in alcuni casi
Nel caso dell’alcol o di alcune sostanze farmacologiche, smettere di bere improvvisamente senza supervisione medica può essere pericoloso o addirittura letale.
A seconda della gravità della situazione, l’astinenza può provocare convulsioni, crisi cardiache, delirium tremens o altri gravi sintomi fisici.
Per questo motivo, se sospetti una dipendenza da alcol o da sostanze, è fondamentale chiedere un supporto medico qualificato: il percorso potrà essere sicuro e personalizzato.
- Quando e a chi chiedere aiuto
Chiedere aiuto non significa “non farcela da soli”: al contrario, è un gesto di forza e lucidità.
Tuttavia, è importante scegliere solo professionisti qualificati e diffidare di chi si propone come “esperto” o “coach” senza titoli né formazione specifica.
Tra i centri specializzati per il trattamento delle dipendenze si trovano:
- Psicologi o psicoterapeuti con esperienza in dipendenze
- Medici specializzati in medicina delle dipendenze o psichiatria
- Servizi per le Dipendenze (Ser.D., N.O.A.) pubblici e gratuiti
- Centri di riabilitazione per le dipendenze privati
Un professionista o un’equipe di professionisti possono aiutarti a capire in che fase del cambiamento ti trovi, e a individuare strategie per te sostenibili in linea con la tua vita.
In sintesi
Uscire da una dipendenza è un cammino personale, spesso complesso, ma sempre possibile.
Non esiste un solo modo per riuscirci, ma molti percorsi diversi.
Informarsi, conoscersi e scegliere con cura a chi affidarsi sono già passi importanti verso il cambiamento.
La Redazione
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